Dieta na mase

Witam! Właśnie sobie ułorzyłem dietkę na masę ale nie wiem czy bedzie ona dobra. Ocencie ją. I 7.00 - 185g Tuńczyka + 2 kromki chleba żytniego II 10.00 - 3 kajzerki z szynką z indyka III 13.00 - 3 kajzerki z pasztetem z indyka IV 16.00 - 200g świerzych smazonych ryb (szupak, karp) V 19.00 - 200g kaszy gryczanej + 200 g ziemniaków + [...]

Witam. Mam zamiar brać metkę ruską,ale chciałbym zrobić jakiś mniejszy cykl ponieważ to mój pierwszy cykl metą,chodzi mi mniej więcej o 40-60 tabletek(Czy według was lepiej wziąść100)-tabletki 5 mg.Nie chcę od nie oczekuję nie wiadomo jakich wyników,będę zadowolony z każdego kg.Jestem ektomorfikiem i zdecydowałem sęe na ten cykl gdyż naprawdę [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 114 -udo: 55,5 -talia: 81-82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 6. DIETA: tak -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, prolo, ale dawno 8. TRENING: na masę do tego aeroby, 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, 10. ODSTĘP [...]

Witam! Dostałem od brata trochę supli i nie wiem jak je połączyć. Na siłkę chodzę od 1,5 roku z miesięczną przerwą i znów przez 6 miesięcy bez żadnej przerwy. Wcześniej brałem tylko gainera Mass XXL i krete mono. Teraz tego jest trochę więcej i nie wiem jak to połączyć {{:-( . Głównie robię trening na masę i dieta jako taka jest. Jak nie mogłem [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]

Wiek: 29 Waga: 89 Wzrost: 1179 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 119 Obwód uda: 67 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: z duzymi przerwami okolo 6 l Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie masa nie licze makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: chyba z 4 na saa i 3 na ph Opisz swój plan treningowy: obecnie 3 [...]

Witam! Przedstawię moją na masę i chciałbym prosić o poprawki :) Troszkę o mnie: wiek - 16 waga - 65 Dieta: 1) 6.00 100g platkow owsianych + 750ml mleka 3,2% -> WW 108g B 34 T 32 2) Posiłek w szkole ,w której jestem 8h 300g bułek razowych+3 jajka+kilka plasterków szynki+30g orzechów włoskich -> WW 180g B 50 T 40 3)16.00 100g ryżu białego + [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangi: krótka prosta, krótka łamana, długa prosta, 90kg obciążenia // w przyszłym tygodniu będzie drążek Dieta: ogólnie nie ma - ale staram się jeść dużo zdrowo i z głową Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-24 [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 88 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41+ KLATA: UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:nie mniej niz 2g/kg mc WEGLOWDANY:tu jest roznie,ale nie mniej niz 3 g/kg mc TLUSZCZ:,05-1g/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu test enan (prolongatum jelfa)2ml(czyt 200mg) na tydzien bodajze,przez [...]

[...] inne sporty: rower-rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, modlitewnik, hantle, lamana sztanga, prosta sztanga Dieta: nie mam obecnie , stosuje zasade 5 posilkow. z czym rano zjadam owsianke a na wieczor bialko Przeciwskaznania medyczne: zanizony cukier we krwi Zażywane [...]

[...] którą można podglądnąć we wcześniejszych moich tematach. Obecnie kończę reverse diet i przechodzę powolutku na masę( powolne zwiększanie węgli o ok. 100kcal na tydzień). Dieta dopięta według mnie dobrze(zdjęcie). Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń FBW i cenne porady :). Pozdrawiam. FBW: PN ŚR PT: -Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie [...]

[...] 7. wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: nie dotyczy Zażywane suplementy: nie dotyczy

[...] co dodać (oczywiście na mase bo mi potrzebna) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie masy Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak precyzyjnej Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 1,70 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: chce dopiero zaczac Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: nie mam niestety Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: aktualnei nie chce zaczac

Witam pisze w sprawie kumpla.Mianowice zakupil on trenadrol 60kps i chce zaczac w czerwcu cykl. Probówalem go odwiesc od tego pomyslu ale postanowil wiec jego sprawa. Chcialbym abyscie rozpisali mu co i jak tzn co ma dokupic (chodzi mi tu o witaminy, osłonki, suple) oraz kiedy rozpoczac odblkowanie i jak ma ono wygladac. Jescze 1 sprawa mianowice [...]

Ćwiczę od ośmiu miesięcy, od początku jestem na diecie na masę, zaczynałem od 75 kg, po pół roku doszedłem do 80kg, ale od dwóch miesięcy mam totalny zastój, ciągle ważę te 80kg. ćwiczę 3 razy w tyg. poniedziałek (nogi klatka), środa (plecy biceps), piątek (ramiona triceps). treningi rozpisuje mi trener wiec myśle że są w porządku. Poniżej wklejam [...]

ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwą ostatmio 2 miesieczna 6. DIETA: jak najbardziej -białko: 2g na cklu podniose -węglowodany: 3g na na cyklu podniose -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolonagtum z deca rok temu, [...]

[...] Szrugsy 15/12/12/10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15/12/10/8 Odwrotne pompki 12/12/12 W ćwiczeniach gdzie jest 15 powtórzeń jest to seria rozgrzewkowa. Dieta jest ułożona przez dietetyka na potreningu. Wcześniej przerabiałem fbw, splita ale były to treningi za mało intensywne, z przerwami i bez mobilizacji. Od 2 miesięcy [...]

Witam. Czytając w tym dziale niektóre diety, dochodzę do wniosku, że ja chyba jej kompletnie nie mam, ale też nie boję się totalnej krytyki i liczę na wskazówki życzliwych członków forum. Mam 182 cm wzrostu i ważę 84 kg. Chcę tę wagę utrzymać, ale jeśli zdarzy się parę dodatkowych kilogramów, to płakał nie będę. Trening aktualnie robię na masę. I [...]

Hej prosze o ocene mojej diety na mase ;) cwicze na silowni jakies 1,5 roku. Wzrost 170 waga 77kg zapotrzebowanie kalorycne 3200+700(ektomorfik) 7;00 1 posiłek -płatki owsiane 100gr -mleko 3,2% 200gr -dwa jajka kurze całe -30gr orzechów włoskich 10:30 2posiłek -Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr -Szynka z indyka 100gr -oliwa z oliwek 10gr 14:30 [...]